都是喝咖啡,为何你会喝成胖纸?喝咖啡有妙招

都是喝咖啡,为何你会喝成胖纸?喝咖啡有妙招

2020-05-30 08:05 来源:

原标题:都是喝咖啡,为何你会喝成胖纸?喝咖啡有妙招

咖啡是一种神奇的饮料,每天的工作效率就靠它了。然而你知道吗,一杯丝甜滑腻的摩卡咖啡,热量等于一碗半白米饭,等于跑步机上的一小时,一杯香醇又有点苦涩的美式咖啡,热量只有不到30大卡,比一块饼干还低哦。

低热量冠军:浓缩咖啡

将咖啡豆磨成粉、以蒸汽高温萃取,就是一杯浓缩咖啡,意大利人的最爱。

它是现代花式咖啡的基础,将咖啡豆的美味封存于一口之中,一杯浓缩咖啡的热量不超过20大卡,这还是保留了大部分咖啡脂(美味哦)的情况下。

意大利为何胖子少?因为他们爱喝浓缩咖啡,一口闷~

第二名:除了水啥也不加的美式咖啡

美式咖啡就是浓缩咖啡 + 热水,冲淡了咖啡苦涩的味道,让更多人的舌头和心脏都能接受(试过咖啡喝太多心悸的感觉吗)。

美式咖啡的热量取决于做基底的浓缩咖啡,属于完全可以忽略的程度,现在你知道为何美国超模都爱它了吧?哦对了,加入热水的同时也让咖啡的香醇风味损失过半,所以意大利人一直把美式咖啡称为刷锅水……

喝美式咖啡千万不能加糖

一杯不加糖不加奶精的纯美式,热量最多只有30大卡。一包砂糖下去,热量立刻增加30卡,等于多喝一杯;一份奶精下去,热量再增加60大卡。换句话说,一份糖奶加足的美式,热量是120大卡,等于跑步15分钟。

关于奶精

奶精的真名叫植脂末,你不需要知道它是什么,你只需要知道它除了热量和脂肪啥都没有,而且还含有对人体不好的反式脂肪哟~ 健康又聪明的girl,请用牛奶,拒绝植脂末。

小女生最爱的拿铁咖啡

滑滑顺顺,丝丝甜腻,喝起来特别小女生对不对?一杯经典拿铁,就是浓缩咖啡再加满满一杯牛奶,然后再在顶端放上起泡牛奶。如果加全脂牛奶,一杯拿铁大约是220大卡,脱脂牛奶热量减半(但是味道……)。如果是调味拿铁,比如加入榛果糖浆、焦糖什么的,热量就会逼近300大卡,要跑步45分钟才能烧掉。所以,爱拿铁的女生,最好选择不加糖 and 脱脂奶版本,只要你不在乎味道……

很Luxury的摩卡咖啡

时尚咖都爱摩卡,听起来就有逼格,喝两口就觉得自己是名牌满身的IT girl了。摩卡咖啡确实很华丽,需要添加大量鲜奶油和巧克力,以及做拉花的巧克力酱,满满一杯Fashion,却是可怕的热量陷阱。一杯浓郁的拿铁,热量可以逼近400大卡,一罐可乐也才153大卡!你爱喝,你高兴就好(摊手)。

 一杯咖啡平均的咖啡因含量为100mg,但实际上每种咖啡的差别很大。一杯意式浓缩咖啡的咖啡因含量可能低至50mg,而一杯滴滤咖啡的咖啡因含量可能高达200mg。

摩卡咖啡豆

摩卡咖啡 ≠ 摩卡咖啡豆。前者是时尚人士专爱的花式咖啡之一,后者则是产自非洲和中东的一种咖啡豆,果香浓郁,带有明显的酒味、辛辣味和巧克力味,除了可以单品萃取,也可以拿来调制混合咖啡。对了,摩卡咖啡通常不是用摩卡咖啡豆制作的,别想当然哦。

黑咖啡有助于减脂

什么都不加的黑咖啡,除了热量很低之外,它还能提高人体代谢率3% - 10%左右,长期来看是有助于减脂的。它还能促进排毒——咖啡有利尿和促进排便的药理作用。你发现没有,咖啡师通常都不会很胖,因为他们每天在开店前,都要喝好几杯黑咖啡调试口味。

1、早餐喝黑咖啡时可添加少量鲜奶

在一杯黑咖啡中加入大约四分之一杯的鲜奶能更好地保护肠胃,并且能有更多的饱腹感。如果要作为早餐的话,还可以搭配一些低卡的小点心。

2、午餐后及下班后喝一杯黑咖啡

午饭后喝一杯黑咖啡,并且配合轻微的走动或站立,能够避免小腹的脂肪堆积。而下班后运动前40分钟喝一杯黑咖啡,能够更好地帮助燃烧脂肪。但是注意不要在运动中喝咖啡噢!那样反而不利于减肥呢~

3、喝黑咖啡要适量,一天2-3杯即可

如果有发生失眠、心悸、焦虑等不适症状,则表示你喝咖啡喝太多啦!减少饮用量比较好噢~初期喝黑咖啡的人,可以选择把咖啡稀释成咖啡水,降低苦涩味和不适感,同时要避免空腹喝咖啡。

黑咖啡瘦身浴法

咖啡中含有的咖啡因具有分解脂肪的作用,洗澡时,咖啡因通过皮肤吸收,进入身体每个毛孔,可以刺激交感神经兴奋,直接燃烧、消耗储藏在体内的脂肪,降低食欲而达到少吃的目的。

(1)、选择咖啡因含量较高的黑咖啡研磨,煮开;

(2)、然后用细纱布或丝袜将咖啡渣包起,浸入浴缸,最好在煮好的咖啡中加入少许浴盐;

(3)、接着按摩浸泡后的身体肌肤,特别是皮下脂肪堆积严重的腰腹和大腿内侧,经常按摩有瘦身功效;

(4)、浸泡高度最好是在心脏以下的半身浴。浸泡时间大约是15~20分钟。可根据自身情况选择浸泡时间,比如浸泡5分钟,起身休息3分钟,再入池浸泡,连续3次,浸泡的高度也可以在心脏以上。

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意式与美式咖啡,主要差别是萃取方式。意式咖啡主要用深烘阿拉比卡咖啡豆极细研磨成绵白糖状后,用意式咖啡机/摩卡壶/便携意式机等用高压热水萃取出富含油脂的浓缩咖啡